工作狂爸爸和叛逆期女儿意外灵魂互换，在拯救彼此“烂摊子”的过程中理解对方。
44岁的建筑师杰克和14岁的女儿佐伊是一对“冤家”。杰克觉得女儿沉迷手机不务正业，佐伊觉得爸爸是控制狂。一次雷击后，两人互换了身体。杰克要用佐伊的身体去上中学，面对校园霸凌和闺蜜撕逼；佐伊要用杰克的身体去公司开会，处理项目危机和老板PUA。两人约定互相配合不露馅，却闹出一堆笑话。眼看换回来的机会只有一次，佐伊却发现杰克的身体里长了肿瘤。她决定：先替爸爸治好病，再换回来。
灵魂互换的老梗拍出了新意，青春期与中年危机的碰撞笑点密集。核心不是搞笑，而是一句迟来的“我懂你”。
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