第七季首次引入“互换身份”升级版——城市叛逆富二代与农村尖子生互换三个月，且全程不知互换结束时间。
本季规则大改：不再是一周互换，而是“无限期互换”，直到双方实现节目组预设的“成长目标”。城市少年：17岁的王梓豪，北京国际学校学生，因飙车撞人被父母送进节目，目标是“学会承担责任”。农村少年：16岁的赵小禾，云南山区初三学生，全县第一，目标是“建立自信，走出大山”。互换第三周，王梓豪在村里因嫌弃饭菜被老人骂哭，开始学着劈柴、喂猪、给小学生补课。赵小禾在上海国际学校因英语口音被嘲笑，他每天凌晨四点起床背单词。第五周，节目组问是否想换回，两人都拒绝。第八周，王梓豪用自己攒的生活费给村里修了一条路。赵小禾拿到了英语演讲比赛全省一等奖。第十周，节目组突然宣布互换结束，两人在机场相遇，拥抱大哭。王梓豪说：“回去我要把零花钱寄给他们村。”赵小禾说：“回去我要教他们英语。”
比前六季更狠，也更温柔。取消固定时限让“互换”不再是一场表演，而真正成为人生的一部分。两个少年的成长不是“变好”，而是“变真”。最后一集机场拥抱，是所有综艺里最不煽情却最好哭的十分钟。
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